Фаббинг? Нет, не слышали

Фаббинг сегодня занимает одну из лидирующих зависимостей от гаджетов: когда во время беседы с кем-то, Вы продолжаете параллельно читать новости, просматривать социальные сети в своих телефонах.

Фаббинг вытекает из ряда других вредных привычек и психологических проблем. Интернет-зависимость, страх пропустить что-то важное и трудности с самоконтролем приводят к зависимости от телефона, а она, в свою очередь, ведёт к фаббингу.

Симптомы фаббинга:

- во время приема пищи Ваш взгляд направлен на просмотр различных новостей и роликов в телефоне;

- Вы сразу просматриваете сообщения, когда слышите звуки оповещения на смартфоне, даже когда заняты важным делом или за рулем;

- Ваш телефон постоянно находится у вас в руках, даже если Вы в дороге;

- Вы беспокоитесь пропустить что-то из новостей в социальных сетях.

Что нужно делать, чтобы не попасть в ловушку зависимости от фаббинга:

1. Замечать за собой, в какой момент Вы начинаете просматривать свой телефон. Ответить себе на вопросы: в этот момент Вы тревожитесь по поводу чего-то или заскучали? Если Вы замечаете свою тревогу, постарайтесь понять, почему она происходит. Что явилось причиной этой тревоги, постарайтесь исследовать свои переживания. Если есть с кем поделиться своей тревогой – это будет лучшим решением, потому что для человека важен человек, ни один телефон не заменит живого общения. Если нет возможности разделить это с кем – то, можете сделать дыхательную гимнастику, заняться спортом, принять душ или ванну, прогуляться на свежем воздухе.

Если же Вы заскучали, найдите себе занятие для души, это может быть прочтение книги, просмотр фильма, спорт.

1. Не разрешайте себе смотреть в телефон во время приема пищи. Потому что Вы можете переедать, что приводит к проблеме с лишним весом. Вы не сможете в полном объеме насладиться едой и прочувствовать ее вкус. Наш мозг не может одновременно сконцентрироваться на вкусе и насыщении и обрабатывать полученную информацию из переписок.
2. Научитесь позволять себе мгновенно не отвечать на сообщения (за исключением важных сообщений). Сведите переписки к минимуму.

Если Вы заметили, что находитесь в ловушке, то на начальном этапе выхода из нее можете каждое утро составлять план дня, в котором будете прописывать промежуток времени (с ... по …), когда Вы будете следить за друзьями в социальных сетях или просматривать новости. Привычка формируется в течение 21 дня, и если Вы снова заметили, что проводите неограниченное количество времени в социальных сетях, не ругайте себя, проанализируйте в какой момент времени в Вашей жизни это произошло и дайте себе еще один шанс.