Физическая активность и пожилой возраст

Жизнь – драгоценный дар, молодость - это прекрасное время, но человек постепенно стареет. Старение и старость – это не одно и то же. Начинается старение сравнительно рано и часто протекает незаметно. Уже с 25 -30 лет в организме начинаются возрастные изменения, лет с 50 они уже проявляются достаточно ярко.

На шестом десятке лет дают о себе знать нажитые болезни и проблемы. Многие рассуждают примерно так: поскольку возрастные недомогания неизбежны, необходимо сократить или убрать на минимум двигательную активность, принимать больше лекарств, полагая, что таким образом они сберегут энергию и помогут организму справиться с переходом на новый режим жизни. Однако подобная позиция является вредным заблуждением.

И в пожилом возрасте жизнь может быть полноценной, насыщенной яркими ощущениями и событиями, т.е. практически такой же активной, как и в предыдущие годы. В борьбе за здоровье и долголетие важную роль играет физическая культура. В пожилом возрасте разрешены почти все виды физической культуры, с внесением некоторых корректив, связанных с пониженной способностью выполнять силовые и продолжительные физические нагрузки. Наукой и повседневной практикой доказано, что даже умеренные физические нагрузки могут замедлить процессы старения, улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, увеличить силу мышц и подвижность в уставах, повысить плотность костной ткани, снизить подверженность к депрессии.

Совет пожилым пациентам: перед началом регулярных занятий оздоровительной физкультурой желательно получить консультацию у врача лечебной физкультуры.

Принципы занятий физкультурой:

1. Постепенность повышения нагрузки – идти «от простого к сложному» и «от меньшего к большему».

2. Постоянные и регулярные физические нагрузки в течение недели.

3. Правильное выполнение движений.

К числу наиболее распространенных физических упражнений в среднем и пожилом возрасте относятся, прежде всего, гимнастические упражнения, направленные на поддержание гибкости скелета и подвижности в суставах. Очень важны упражнения для позвоночного столба, шеи, спины в виде сгибания и разгибания, приседания, поворотов туловища и шеи для профилактики и развития остеохондроза, а также упражнения для укрепления брюшного пресса. Большое значение имеет дыхательная гимнастика с акцентом на усиление выдоха, ослабляющегося с возрастом. Следует избегать упражнений связанных с задержкой дыхания и резких, быстрых движений. Пожилым людям более подходят упражнения в спокойном темпе, обеспечивающие ровное, полное дыхание. Занятия физической культурой должны проводиться при соблюдении всех гигиенических требований к режиму труда и отдыха, питанию, личной гигиене.

Обязательно выполняйте утреннюю зарядку. Зарядка – это разминка перед рабочим днём. Сначала выполняются простые упражнения для ног и спины, лёжа на кровати. Затем, встав с кровати, упражнения для рук и плечевого пояса. Желательно, по 15-20 повторений каждого движения. Зарядку нужно делать не только утром, но и вечером для снятия усталости.

Самый простой способ поддерживания здоровья и физической активности, это ходьба по улице, являющаяся самой физиологичной тренировкой для сердца. Время для ходьбы можно найти всегда. Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице пешком, ходите пешком на работу. Важно помнить, что ходьба должна быть быстрой, только тогда она будет эффективной. Но людям с заболеваниями суставов ног длительная ходьба и приседания не рекомендуются! Им показаны специальные упражнения для ног сидя и лёжа.

Занимайтесь физкультурой сейчас, сегодня, вне зависимости от возраста! И впереди Вас ждут полные здоровья, радостные и долгие годы жизни.